4 tips du aldrig ska göra i gymmet

Väntar på en maskin

Det är alltid klokt att planera din träning i förväg och träna enligt dina nuvarande fysiska styrkor och svagheter. Men när du upptäcker att maskinen eller bänken du behöver redan finns där, och personen som använder den kommer att stanna där ett tag, har du två val: 1) Fråga om du kan arbeta, eller 2) Hitta en övning att ersätta Det. Stå inte där eftersom du kommer att svalna och tappa pumpen, troligen att du förstör din uppmärksamhet och motivation.

Ingen observatör

Jag kan inte säga hur många gånger jag såg att en person fångades hjälplöst under bänkpress, armhåla eller benpress, och resultatet var nästan alltid en mindre skada. Även om det i de flesta sporter (i fråga om säkerhet) det absolut inte finns någon "observatör", var inte så dumt att ta några potentiellt farliga drag. Om du tränar ensam, be en annan gymmedlem att titta på dig, särskilt när du gör viktträning.

Vandrande sinne

När du tränar kan ingenting reflektera din fysiska framsteg bättre än att upprätthålla en hög koncentration. Förbindelsen mellan hjärnan och musklerna är ett vetenskapligt och praktiskt beprövat fenomen, så håll ditt huvud klart under hela träningsprocessen. Även när du vilar, tänk på musklerna du tränar, om du är seriös när du försöker forma en bra kropp.

Äter

Proteinstänger eller proteinpulver krävs inte för den faktiska träningen. Allt som din kropp behöver för att smälta och bryta ner kommer att leda till att värdefullt blod levereras till magen snarare än musklerna, vilket inte är vad du vill. Dessutom kan äta under träning orsaka magbesvär och uppblåsthet. Förtär sig en betydande enstaka aminosyra, såsom bcaa, men konsumerar inte hela mat eller protein.